Naschen mit Genuss – auch beim Abnehmen!

Naschen mit Genuss – auch beim Abnehmen! Nach dem essen schnell verfügbarer Kohlenhydrate „also Süßigkeiten enthalten“ steigt der Blutzuckerspiegel schnell an. Das bewirkt eine verstärkte Insulinausschüttung, dadurch fällt der Blutzuckerspiegel. Das Ergebnis: Unterzuckerung und neuer Hunger. Standhaft bleiben hilft gar nichts. Im Gegenteil: Wer über längere Zeit versucht, sein Hunger zu ignorieren, kommt schnell in […]

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Sportlich im Büro – Nutze den Tag!

Sportlich im Büro – Nutze den Tag! Wer kaum Freizeit hat, um sportlich aktiv zu sein, kann dies im Büro ein bisschen ausgleichen. Gerade wenn man die meiste Zeit sitzend verbringen muss, sollte man gezielt auf Bewegung achten. Versuche einiges im Stehen zu erledigen, zum Beispiel die Telefonate. Lümmel nicht auf dem Stuhl, sondern setzte […]

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Abnehmen mit Köpfchen – die besten Tipps!

Abnehmen mit Köpfchen – die besten Tipps! Um erfolgreich abzunehmen sollten wir uns erstmal die Frage beantworten: warum essen wir? Hunger, Frust, Langweile, Streß, abends vor dem Fernseher aus Gewohnheit… Wenn Du essen willst, frage Dich immer ob es wirklich Hunger ist. Viel Wasser, Säfte oder Tee trinken (min. 2l) nimmt einem oft das Hungergefühl. […]

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Die Kartoffel zum Abnehmen? – Das Super-Gemüse…

Die Kartoffel zum Abnehmen? – Das Super Gemüse… Lange wurde die Kartoffel unterschätzt und als schlechter Kohlehydratlieferant verteufelt. Doch gerade die Frühkartoffeln haben wichtige Vitamine und Mineralien die den Körper stärken. Schon drei Kartoffeln reichen aus um zwei drittel des täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken. Zudem ist sie reich an Vitamin B, Natrium und Kalium die […]

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So bleibst Du schlank! – Gemüse knabbern!

So bleibst Du schlank! – Gemüse knabbern! Meine Teilnehmer lernen sich gesund zu ernähren, wer knackig ist liebt es knackig. Wurzelgemüse oder Paprika mit leichten Dips bremsen den Hunger, und fördert zusätzlich die Fettverbrennung. Wasser oder Tee macht satt! Viele trinken zu wenig, 3 Liter sind minimum um den Stoffwechsel in der Abnehmphase an zu […]

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Wann Proteinshakes Sinn machen

Bild:  Stewart/Flickr Normalerweise wird der Proteinbedarf eines Gelegenheitssportlers durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt. Dennoch können Eiweißshakes gute Dienste leisten. Oft ist eine ergänzende Proteinzufuhr bei Sportlern durchaus sinnvoll. Hobbysportler, die nur gelegentlich die Laufschuhe schnüren oder in die Pedale treten, brauchen keine besonders üppigen Eiweißrationen. Die empfohlene tägliche Menge von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm […]

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Süße Verführungen – Dem Heißhunger entgehen!

Süße Verführungen – Dem Heißhunger entgehen! ….. sind wir im Alltag immer und überall ausgesetzt. Egal ob beim Bäcker, im Supermarkt, in der Tankstelle…es gibt sie überall, die Hüftansetzer. Du solltest Dir diese Sünden auch nicht verbieten, denn das macht, wie Du sicher schon selbst weißt, diesen Heisshunger aus, bei dem die Diäten dann meistens […]

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Ein Glässchen in Ehren… Alkohol beim Abnehmen!

Alkohol beim Abnehmen! Ein Glässchen in Ehren… Kann einem wirklich niemand verwehren, auch nicht beim Abnehmen. Es ist Dir sicher auch bekannt dass ein Glas Rotwein am Abend sogar gesund ist. Solange es bei einem Glässchen bleibt… Denn Alkohol enthält gut sieben Kalorien pro Gramm! Zwar belegen Studien, dass man bei moderaten Mengen nicht zunimmt, […]

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